Стимулирует работу сердца, укрепляет сердечную мускулатуру, открывает бронхи и придаёт уверенности в себе.
Как выполнять: левая рука находится перед грудью, внутренняя сторона ладони повёрнута наружу.
Согните пальцы. Теперь сцепите левую руку с правой так, чтобы тыльная сторона правой руки была направлена наружу. Передвиньте руки на уровень сердца.
Во время выдоха энергично потяните обе руки в разные стороны, но не расцепляйте их.
Повторите 6 раз, а потом положите обе руки на грудь. Затем поменяйте положение рук и выполните упражнение также 6 раз.
7. Гьян-мудра.
Предупреждает головные боли, бессонницу, депрессию, апатию.
Как выполнять: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Кисть руки расслаблена, слегка надавливаем подушечки соединённых пальцев друг на друга.
Оставшиеся три пальца выпрямлены и не напряжены.
8. Хакини-мудра.
Способствует улучшению памяти. Повышает концентрацию внимания.
Как выполнять: соедините кончики пальцев обеих рук. Большие пальцы следует соединить так, чтобы они образовали кольцо. Остальные пальцы при соединении должны образовать острый угол.
9. Хридая-мудра.
Первая помощь при сердечном приступе. Успокаивает сердце и унимает эмоции.
Как выполнять: указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно складываем подушечками средний, безымянный и большой пальцы. Мизинец остаётся выпрямленным.
10. Калешвара-мудра.
Улучшает память и способность к концентрации. Успокаивает возбуждённое состояние.
Как выполнять: соедините друг с другом кончики больших пальцев и кончики средних пальцев. Остальные пальцы загните внутрь. Большие пальцы направьте в сторону груди, а локти разведите в стороны.
11. Линга-мудра.
Мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и способствует быстрому выздоровлению.
Как выполнять: обе ладони соединены вместе. Пальцы скрещены между собой. Большой палец одной из рук отставлен и окружён указательным и большим пальцами другой руки.
12. Матанги-мудра.
Благотворно влияет на печень, сердце, двенадцатиперстную кишку, желудок, жёлчный пузырь, поджелудочную железу, селезёнку и почки.
Как выполнять: сомкните руки на уровне солнечного сплетения. Выпрямите оба средних пальца и соедините их кончики. Внимание сосредоточьте на дыхании, в области солнечного сплетения.
13. Ушас-мудра.
